Программа тренировок

Программа тренировок смотреть последние обновления за сегодня на .

2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок

1830579
55659
926
00:15:10
26.03.2018

✅Все самое полезное в моем telegram: 🤍 Обязательно заходи 👆👆👆 - 👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 🏏 Наш магазин спортивных товаров: 🤍 - Все упражнения с гантелями: 🤍 Упражнения со своим весом: 🤍 Тренировки с использованием колец: 🤍 Программа для набора массы в зале: 🤍 Программа для жиросжигания в зале: 🤍 Все программы тренировок: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - - Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): 🤍 Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут

120316
7565
201
00:04:44
18.02.2022

📌Сколько делать рабочих подходов: 🤍 📌Сколько делать разминочных подходов: 🤍 📌Сколько делать повторений: 🤍 📌Сколько отдыхать между подходами: 🤍 📌Гайд для новичков: 🤍 👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Рекомендации по спортивным добавкам: 🤍 - 📲Мой инстаграм: 🤍

Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ

637916
19860
704
00:12:41
20.07.2020

Это первая часть видео, где я расскажу о программе тренировок, сплите для набора мышечной массы - верх низ. Это отличная и эффективная тренировка для натурального бодибилдинга, чтобы нарастить мышцы. ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Telegram - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍

НЕ ПОКУПАЙ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК!!!!!!!!!!! РАЗОБЛАЧЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАТУРАЛОВ И НОВИЧКОВ

58293
3746
311
00:11:18
17.10.2021

➞Провожу консультации по телостроительству, расписание курсов, разбор анализов, пкт, ведение курса - писать в директ или телеграм - 🤍 🤍 ➞Мой новый телеграм канал - 🤍 - Получай новые видео первыми! ➞Мой ВК - 🤍 Мои спонсоры спортивного питания - 🤍 - промокод на скидку 15% "Никулин" Поддержать донатом можно тут - 🤍 НЕ ПОКУПАЙ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК!!!!!!!!!!! РАЗОБЛАЧЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАТУРАЛОВ И НОВИЧКОВ

Эффективная программа тренировок на 8 недель. Д.Семенихин

523051
14059
330
00:11:26
20.12.2016

Эффективная программа тренировок на 8 недель "Лучший на Кухне" - 🤍 Голосование в группе ВК - 🤍 Спортивное питание "Академия-Т": 🤍

Программа тренировок для тренажёрного зала Тесей-1. На 3 и на 4 раза в неделю

29770
1142
75
00:32:44
03.05.2021

Программа тренировок для тренажёрного зала Тесей-1. Варианты на 3 и 4 раза в неделю. Идеально для увеличения мышечной массы или для удержания мышечной массы в период похудения. Раз в месяц я провожу Жиротопку: 🤍 Это онлайн фитнес марафон, в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: 🤍 Также я сейчас провожу персональные тренировки по скайпу в режиме реального времени (всю тренировку с Вами)! Это очень мотивирует! Могу одновременно тренировать 2-3 человека и стоимость тоже делится на 2-3 раза! Пример персональной тренировки по скайпу: 🤍 Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках возможно преодолеть без химии! Подписка на мою почтовую рассылку: 🤍 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Подпишись на мои каналы на Яндекс Дзен, где я ежедневно выкладываю иллюстрированные статьи: Фитнес Дзен: 🤍 Мой канал на Дзен "Тренировки для девушек": 🤍 Обучение фитнес инструкторов онлайн: 🤍 Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса! Мой аккаунт в тик ток: Мой аккаунт в тик ток: 🤍 Эффективные и доступные программы тренировок: 🤍 🤍 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com Whatsap: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 Пример тренировок по скайпу со мной: 🤍 🤍 Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: 🤍 Подпишитесь на Вк: 🤍 Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беcплатно: 🤍 Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: 🤍 Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: 🤍 Моя бесплатная программа с применением микровесов Ясон. Нано: 🤍 Мой канал на Дзен (фантастика): 🤍 #спасокукоцкий #натуральныйбодибилдинг #программатренировок #бодибилдинг #фитнес #диета

Программа тренировок для натурала / Станислав Линдовер

233337
5615
409
00:10:36
25.12.2018

Друзья, мы перезапускаем наш канал со старыми героями! Смотрите новый выпуск и пишите в комментариях свои пожелания на новые серии! Вк 🤍 Инста 🤍 Подпишись на канал Юрия Ильина "Твое Тело" - 🤍 Наш канал о силовом спорте: 🤍 ВК 🤍

🔥ПРОГРАММА тренировок НА МАССУ в зале! ГРУДНЫЕ!

21281
1419
146
00:05:49
03.09.2022

✅Хочешь себе мощные грудные, чтобы реально росли как на дрожжах? 👉Выполняй ЭТУ ТРЕНИРОВКУ! 👉И качай готовое меню для набора массы тут: 🤍 ☑️Жду тебя в телеграм, там все видео выходят первыми!

Денис Семенихин. Программа тренировок #1.

469935
8867
177
00:03:55
26.05.2014

Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа был увеличен с 85 кг до 140 кг. На этом канале вы всегда найдете полезные упражнения для любой группы мышц. Даже если пока ваша единственная цель - накачать пресс, вам будет полезно расширить набор упражнений. Узнайте больше о тренировках и упражнениях

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ОТ ВИКТОРА БЛУДА

2075676
115665
4539
00:14:29
28.05.2019

►ТУР СО МНОЙ НА БАЙКАЛ - 🤍 ►СКИДКА 10 % НА МОЙ МЕРЧ ПО КОДУ BLUD10 - 🤍 ►СКИДКА 10% НА ВСЕ МОИ КУРСЫ ПО КОДУ BLUD10 - 🤍 ►ЛАЙВ КАНАЛ - 🤍 ►Телеграмм 🛒🗿 - 🤍 Салют, Пироги! С Вами Виктор Блуд и сегодня я покажу вам идеальную программу для верха тела, которую можно выполнять на свежем воздухе! Как думаете, как можно прокачать весь верх за минимальное время? Смотрите видео до конца и узнаете. Приятного просмотра. #программаТренировок #викторблуд #турники Ссылки на соц сети: Одежда Painkiller 🤍 Инстаграм - 🤍 Телеграм - t.me/victorblud ВК - 🤍 Фейсбук - 🤍 На зубочистки (Яндекс Кошелек) - 410011531188825

Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)

243954
8196
346
00:10:07
28.11.2020

Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»). Фулбоди - одна из лучших программ тренировок для набора массы и развития силы. Вне зависимости от уровня подготовки. Фулбоди не только позволяет оптимизировать частоту тренировок и восстановление в течение недели, но также рационально использует время. Ведь требует лишь трех тренировок в неделю. Однако, чтобы получить максимальную пользу от фулбоди, тебе необходимо должным образом задействовать все основные группы мышц на каждой тренировке. И делать это нужно сбалансировано. Чтобы со временем твои мышцы росли и укреплялись пропорционально. Original: 🤍 Джереми Этье Ссылка на бесплатный PDF с тренировкой находится в описании под оригинальным видео. Это не только приведет к формированию более эстетичного телосложения, но и минимизирует риск появления травм. Поэтому в этом видео я покажу, как именно это сделать, основываясь на современной научной литературе и понимании анатомии тела. Но сперва, просто для ясности замечу, что эта фулбоди программа подразумевает три тренировочных дня в неделю. Мы будем чередовать две разные фулбоди тренировки таким образом… Тренировка A будет показана в этом видео, а тренировка B будет рассмотрена в следующем выпуске. Каждая тренировка будет состоять преимущественно из базовых упражнений и набора различных дополнительных, во избежание какого-либо мышечного дисбаланса. И не забудь посмотреть видео до конца. Ведь я предоставлю тебе для скачивания полностью бесплатный PDF с тренировкой. Чтобы в следующий раз, когда пойдешь в зал, ты точно знал, что делать. Итак, без лишних слов, давай посмотрим, как может выглядеть оптимальная фулбоди тренировка. Первое упражнение - жим штанги лежа. И это будет твоим главным упражнением для грудных мышц на этой тренировке. Жим будет отвечать за увеличение значительной части общего объема и толщины груди, с течением времени. А именно, из-за горизонтального положения скамьи в жиме, акцент будет на грудино-реберной части, то есть среднем пучке. А также будут тренироваться плечи и трицепсы. Поэтому, когда делаешь это упражнение, тебе нужно действительно почувствовать работу этих выделенных мышц. Причем наибольшая нагрузка должна ощущаться на грудных. Жим лежа был выбран по нескольким причинам. Во-первых, он отлично задействует грудь. Многочисленные исследования, как этот ЭМГ-анализ Беренса и Баскиса 2000 года, показали, что жим лежа вызывает высочайшую активацию грудных мышц. По сравнению с другими распространенными упражнениями на грудь. И это, судя по всему, также будет выражаться в лучшем росте груди. Например, две недавние статьи, в которых отслеживается сила в жиме лежа и рост груди с течением времени, показали сильную взаимозависимость. Предполагая, что, как правило, чем больше сила в жиме, тем больше грудь. А что касается техники, то тебе нужно полностью опускать штангу до груди, чтобы выполнять в полную амплитуду. Дело в том, что во многих исследованиях было обнаружено, что для базовых упражнений, таких как жим лежа, выполнение в полную амплитуду более эффективно для роста мышц. Даже если сравнить с использованием большего веса в частичной амплитуде. Так что если у тебя не было травм плеча, мешающих такому выполнению и не преследуешь цель - улучшить конкретный участок движения, тогда стремление к полной амплитуде в этом упражнении будет для тебя лучшим решением. Далее, мы переходим к нижней части тела, прежде чем продолжим рассмотрение следующего упражнения на верх тела. Для оптимизации восстановления и производительности каждого упражнения. Приседания со штангой. Это упражнение - хороший выбор для нас, ведь согласно множеству исследований оно вызывает высочайшую активацию квадрицепсов. А также сильно задействуются ягодичные и другие мышцы нижней части тела. Во время выполнения ты должен чувствовать нагрузку, главным образом, на этих мышцах, которые выделены. И, опять-таки, для максимального роста, это базовое упражнение тебе нужно делать в полную амплитуду. Фактически, важность этого, иллюстрирует статья 2014 года МакМагона и коллег... ТРЕНЕРЫ к вашим услугам: ✦ 🤍 ✓ Программы тренировок ✓ Тренировки и ведение Online ✓ Консультации Статья к видео: 🤍 Фулбоди тренировка "B" (вторая серия) ▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)" 🤍 Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ делают НЕПРАВИЛЬНО!" 🤍 ▶ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!" 🤍 ▶ "Как СТАБИЛЬНО НАБИРАТЬ мышечную МАССУ. Что мешает накачаться" 🤍 Music: ♫ 🤍 Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: 🤍 ✦ Instagram: 🤍 ✦ Facebook: 🤍 Patreon: 🤍

Заказал Программу Тренировок за 50, 500, 3000 Рублей! (Результат - Жесть)

57436
4444
466
00:25:33
22.01.2021

Сегодня я попробовал заказать программы тренировок за разный бюджет - 50, 400, 500, 1000 и 3000 рублей. В видео мы разберемся, составят ли мне хорошую программу тренировок, подойдет ли она для набора массы? ✅Мой инстаграм - 🤍 Цены, информация и отзывы по программам в "Актуальном" Instagram Для заказа пиши в директ Таблица со спортпитом: 🤍 #программатренировок#тренировки#набормассы

Как набрать мышечную массу? РАБОЧАЯ Программа Тренировок на месяц! Как тренироваться новичку?

49710
3588
400
00:12:19
11.01.2022

Всем привет! В этом видео я рассказал о том, как тренироваться и наращивать мышечную массу на начальном этапе. Видео создано для тех, кто только начинает заниматься спортом. Все рекомендации из личного опыта, рекомендую их придерживаться. 🔴Подпишись на мой Instagram: 🤍 #тренировка #программатренировок

Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.

1213010
35455
762
00:12:11
23.03.2020

👉Спортивные добавки для твоего результат: 🤍 Промокод на максимальную скидку: yourfit - ✅Telegram: 🤍 📲Инстаграм: 🤍 👉 Авторские тренировочные курсы: 🤍 - 👉 Больше упражнений на нашем сайте: 🤍 💪 Обзор спортивных добавок: 🤍 Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал! - 🔸 День 1. Ноги, пресс. Широкие приседания с гантелями. Выпады с гантелями. Мертвая тяга с гантелями. Подъем на носки. Книжка. 🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи. Жим гантелей лежа. Разведения с гантелями лежа. Пуловер. Жим гантель сидя. Махи стоя. Махи в наклоне. 🔸 День 3. Спина, руки. Тяга гантелей в наклоне. Тяга с упором в бедро. Бицепс с гантелями стоя. Узкие отжимания. Молотки с гантелями. Французский жим сидя.

Как составить программу тренировок

275115
6786
195
00:20:47
16.06.2015

👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 🏏 Наш магазин спортивных товаров: 🤍 - Все упражнения с гантелями: 🤍 Упражнения со своим весом: 🤍 Тренировки с использованием колец: 🤍 Программа для набора массы в зале: 🤍 Программа для жиросжигания в зале: 🤍 Все программы тренировок: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - - Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): 🤍 Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

МОЯ Программа Тренировок В ТРЕНАЖЕРНОМ Зале. 4 дня СПЛИТ.

226402
9590
253
00:21:48
19.02.2019

МОЯ Программа Тренировок В ТРЕНАЖЕРНОМ Зале. 4 дня СПЛИТ. ПРОГРАММЫ для Тренажерного зала: 🤍 ВСЕ о Тренажерном зале 🤍 Техника выполнения упражнений 🤍 Тренажерный зал это отличное место, если у вас есть план потренироваться на массу или разнообразить домашний фитнес тренировками с инвентарем и отягощением. Как накачать попу ( ягодицы) или укрепить ножки, спину или руки, увеличить мышечную массу? В этом видео я представила свою личную программу занятий в зале и подготовила детальные советы по выполнению всех упражнений. Моя программа подойдет людям которые уже знакомы с тренировками в спортивном зале и понятием: круговая тренировка. Сплит более профессиональный и сложный уровень тренировок, для получение шикарных результатов. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb 🤍 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099 ➤ЗАКРЫТАЯ ГРУППА ПО ПИТАНИЮ В ТЕЛЕГРАММ 🤍 НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 ➤ВКонтакте: 🤍 НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - 🤍 TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

1662309
86513
842
00:15:02
24.01.2018

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан для начинающих! поэтому программа упражнений подобрана таким образом, что бы в первую очередь укрепить и сердечно сосудистую и дыхательную системы. Большая часть программы выполняется на тренажерах. Начальная программа для новичков представляет из себя максимально эффективный комплекс упражнений специально разработаный дял тех кто впервы идет в тренажерный зал. Тренажерный зал похудение, (программа спортзал) набор мышечной массы, увеличение силы и вынослиыости первоочередные цели программ для тренажерного зала от TGYM. ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО: О тренировках в зале - 🤍 🤍 🤍 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ - 🤍 О ПИТАНИИ - 🤍 ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb 🤍 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099 ➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ 👇 🤍 Питание + тренировки + мотивация !TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ! ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! 🤍 Еще о нас: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 ➤Инстаграмма: Tgym: 🤍 ➤Группа в фейсбук: 🤍 ➤Группа в контакте: 🤍 TGYM - Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе. Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков! Стань следующим! Мы ждем твоих результатов!

Детальная программа тренировок в данный момент.

148773
8901
256
00:05:51
27.04.2022

Проект Супертело: 🤍 Мой рацион в данный момент: 🤍

КАК МНЕ УДАЛОСЬ НАБРАТЬ МАССУ. Новая программа тренировок. Рацион питания

95028
6367
749
00:17:38
04.01.2021

Хочу показать вам свою новую программу тренировок, благодаря которой мне удалось ещё набрать массу. В этом видео покажу свои тренировки и так же затрону свой рацион питания для набора массы. ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Telegram - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍 #набратьмассу#рационпитания#тренировки

Как определить что Программа тренировок Рабочая

17719
1149
54
00:04:16
11.03.2022

👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 📲Мой рабочий инстаграм: 🤍 📲Мой личный инстаграм: 🤍 👉Я в ВК: 🤍

Лучшая программа для набора массы

1541921
46350
1120
00:10:24
10.05.2016

✅Все самое полезное в моем telegram: 🤍 Обязательно заходи 👆👆👆 - Мои авторские программы тренировок: 🤍 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 - Наш интернет-магазин спортивных товаров: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 Магазин в ВК: 🤍 - Упражнения со своим весом: 🤍 Тренировки с использованием колец: 🤍 Программа для набора массы в зале: 🤍 Программа для жиросжигания в зале: 🤍 Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): 🤍 Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602 - Лучшая программа для набора мышечной массы. Как часто тренировать мышечную группу для полноценного роста и восстановления. Что делать если вес не растет. Накачать мышцы. Практика и опыт. -

программа тренировок для начинающих

300892
10065
224
00:06:10
27.07.2015

С 🤍 программа тренировок для начинающих - это первая программа для тех кто первый раз решил начать работать с железом. Притом, программа тренировок для начинающих девушек или парней - разницы особо не имеет. Потому что строение скелетной мускулатуры от пола зависит очень мало. Тонкости есть и об этом позже, а сейчас необходимо подготовить себя к нагрузкам - бодибилдинг не любит халатного к себе отношения.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

484730
17160
237
00:14:59
06.02.2018

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ Вашему вниманию предоставляется программа занятий, комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале. Вы успешно сможете набрать массу (мышечную) накачать мышцы (НУЖНЫЕ) и узнаете как можно быстро понизить жировую массу, то есть как похудеть в тренажерном зале. Мы расскажем как должна выглядеть тренировка на массу, которая не поможет (накачаться) а построит эстетическое тело вашей мечты. Помните только упражнения, только спорт способен помочь достигнуть здорового и красивого тела вашей мечты. ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО: О тренировках в зале - 🤍 🤍 🤍 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ - 🤍 О ПИТАНИИ - 🤍 ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb 🤍 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099 ➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ 👇 🤍 Питание + тренировки + мотивация !TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ! ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! 🤍 Еще о нас: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 ➤Инстаграмма: Tgym: 🤍 ➤Группа в фейсбук: 🤍 ➤Группа в контакте: 🤍 TGYM - Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе. Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков! Стань следующим! Мы ждем твоих результатов!

Как Составить Программу Тренировок

407312
20515
811
00:05:22
17.11.2015

Как Составить Программу Тренировок. В это видео поговорим что, с чем и когда качать!

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ!

36479
3018
199
00:08:27
09.08.2022

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ? Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики: ☑️🤍 #турник #sjbody #накачатьсянатурнике #набратьмассу #массонабор

Масса попрёт! Гениальная программа для натурала!

145647
7204
1105
00:25:22
06.02.2021

Купить универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов), программу эффективного минимума для зала (прогресс при сложностях жизни и восстановления), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек (или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: 🤍 Мой ВК: 🤍

3 ошибки при составлении программы тренировок

258907
8003
308
00:05:45
20.10.2016

Мой инстаграм: 🤍 Мой сайт с тренировками: 🤍 Я в ВК: 🤍 Группа в ВК: 🤍

Лучший Сплит Для Роста Мышц (Натуральный Бодибилдинг)

229205
10768
492
00:06:27
04.07.2020

Какой сплит выбрать, чтобы иметь возможность эффективно набирать массу? Фулбади, верх-низ или стандартный сплит? В этом видео я расскажу тебе, как выбраться для себя подходящую программу тренировок для роста мыщц ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Telegram - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍 Чем дольше тренируешься, тем более должен быть объем - 🤍 Зависимость роста мышц от объема тренировок - 🤍 Количество подходов за тренировку и неделю - 🤍 16 подх за одну тренировку и за неделю - 🤍 6 подх за тренировку и 6 за неделю - 🤍 Более частые тренировки стимулируют синтез белка 🤍

СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1

3178723
93789
4414
00:33:59
09.03.2020

▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼ Участвуй в КОНКУРСЕ за самый лучший результат! и выигрывай ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ! Чат для загрузки фото ДО (Загрузка фото до 9 МАРТА 22:00 по Киеву) 🤍 (внимательно ознакомьтесь с правилами для фото!!!!) Инстаграм 🤍 МАРАФОНЫ TGYM ( набор 9 апреля ) 🤍 РАЗМИНКА 🤍 ЗАМИНКА 🤍 Вопрос - ответ ► Что такое интервальные тренировки? - Тренировки нашего марафона построены по принципу интервального тренинга. Упражнения выполняются на время, время отдыха между упражнениями минимально. Такой формат выполнения упражнений позволяет достигнуть максимального результата! ► Кому НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки? - Беременным, с проблемами с/с системы, ограничения если у вас травмы коленей, варикоз. ► У меня критические дни, можно тренироваться? - Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет осложнений, вы можете тренироваться. Это очень индивидуально. ► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни? - Конечно! Пн-Ср-Пт - это всего лишь пример. Главное правило - дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление! ►У меня нет гантелей! Что делать? - Вы можете заменить гантели на любой другой подручный дополнительный вес: бутылки с водой или песком (учитывайте что выполняя упражнения с дополнительным весом, вам должно быть тяжело) У меня 2 гантели по 3кг. Ваше утяжеление должно быть по 2-3кг. ►Как подобрать вес гантелей? - Подбирайте дополнительный вес так, чтобы последние повторения в упражнении вам давались тяжело. ► Тренировка слишком тяжелая для меня, что делать? - Если вам тяжело выполнять упражнения вместе со мной, пробуйте замены (они показаны перед каждым упражнениям) или же берите вес гантелей поменьше. Если же сам темп для вас тяжелый, делайте упражнения не так быстро как я и можете увеличить время отдыха между кругами на +1мин ►В какое время суток лучше всего тренироваться? - Не имеет особого значения в какое время суток вы тренируетесь. Желательно не проводить такую высокоинтенсивную тренировку прямо перед сном. ►Как питаться во время марафона ? - Если ваша цель похудеть, то для наилучшего результата вам необходимо придерживаться дефицита калорий. Для тонуса потребляйте КБЖУ вашего базового обмена. Видео как рассчитать КБЖУ и идеи рецептов вы можете найти на моем канале: Сжечь Жир быстро за 21 день это уникальная программа похудения и комплекс тренировок для быстрого жиросжигания в домашних условиях. Самые эффективные упражнения и полноценные тренировки на все тело. Смесь систем Табата и интервальный тренинг обеспечат мощный удар по лишним килограммам. Но самое главное это направленное действие на проблемные зоны. Давно искали проверенный способ как убрать жир из живота, галифе (ушки на бедрах), ягодиц? Раздражают дряблые руки и ноги? Хотите подтянуть тело, похудеть и сжечь жир как можно быстрее? Просто включай наш комплекс домашних тренировок и начинай действовать. Фитнес дома может быть не только эффективным но и действительно интересным, поэтому мы не озвучиваем тренировки после, а используем живое общение и поддерживаем полноценную атмосферу спорта в наших комплексах. Если у вас еще остались вопросы Как сжечь жир на животе и боках? Или как сжечь жир на животе в домашних условиях девушке? То не раздумывайте, начинайте наш уникальный, жиросжигающий комплекс домашних тренировок от Tgym! ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb 🤍 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099 НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

Программа тренировок / Разнообразие упражнений для роста мышц и силы

15423
860
99
00:11:03
09.07.2022

🤍 - Мой канал бусти Я расскажу как разнообразие упражнений влияет на рост мышц. Сколько упражнений стоит делать для роста мышц и силы? Если мы хотим увеличить силовые показатели в определённом упражнении, то программа тренировок на силу должна включать в себя вспомогательные упражнения, которые улучшат адаптацию к конкретному движению. В случае если наша задача набрать мышечную массу - то для гармоничного развития всех мышечных волокон нам может понабиться большее количество упражнений и разные углы. Однако бездумное, хаотичное чередование упражнений мешает адаптации мышц к нагрузкам и не поможет ни набрать мышцы, ни увеличить силу - хотя может разнообразить тренировки и сделать их более приятными, что повысит мотивацию. В любом случае программа тренировок должна быть составлена с пониманием смысла и должна отталкиваться от анатомических и биомеханических особенностей. Я предлагаю вам попробовать мою униварсальную программу тренировок (для мужчин и женщин), которая содержит минимальное эффективное количество упражнений для роста мышц и сбалансирована под 2 дня в неделю: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Вконтакте: 🤍 Телеграм для общения: 🤍 Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: 🤍

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для ДОМА. ЯГОДИЦЫ.

63986
2536
405
00:53:45
22.03.2021

Бесплатная ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для похудения в домашних условиях по сплит методике. Донаты (спасибо за программу тренировок) - 🤍 Сплит - метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом мы за одну тренировку хорошо проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее. 1 тренировка ➡ упругие, подтянутые, накаченные ягодицы; 2 тренировка ➡ рельефные, подтянутые руки и красивые плечи; 3 тренировка ➡ спортивные, стройные, подтянутые бедра; 4 тренировка ➡ упруная грудь и красивая, здоровая спина. Отдых между тренировками 2 дня! Всем хороших и продуктивных тренировок - ➤ Активация ягодиц ➡ 🤍 ➤ ПРЕСТРЕТЧИНГ( 7ая минута)➡ 🤍 ➤ Убираем низ живота УПРАЖНЕНИЕ ЛИФТ ➡ 🤍 ➤ МФР ➡ 🤍 - Инстаграм - 🤍 ТикТок - 🤍 Поддержка канала - 🤍 Программы тренировок/питания - 🤍 ▪️Футболка AliExpress ➡ 🤍 ▪️Лосины AliExpress ➡ 🤍 - ➤ Коврик 👉🏻 🤍 ➤ BCAA 👉🏻 🤍 🤫промокод ➡ kononova5 #домашняяпрограмматренировок #марафонпохудения #накачатьягодицыдома

Программа тренировок Ясон на 3 раза в неделю для зала. Часть №1. #shorts

31460
2025
38
00:00:18
18.10.2021

Программа тренировок Ясон на 3 раза в неделю для зала. Часть №1. #shorts Полная версия: 🤍 У меня есть уникальное предложение для Вас: раз в месяц я провожу Жиротопку: 🤍 Это онлайн фитнес марафон, в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Цена Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: 🤍 Также я сейчас провожу персональные тренировки по скайпу в режиме реального времени (всю тренировку с Вами)! Это очень мотивирует Пример персональной тренировки по скайпу: 🤍 Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках возможно преодолеть без химии! Моя канал на Яндекс Дзен: 🤍 Обучение фитнес инструкторов онлайн: 🤍 Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса! Мой тик ток: 🤍 Эффективные и доступные программы тренировок: 🤍 🤍 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com или через Whatsap: 🤍 Также все мои контакты есть на сайте: 🤍 Чтобы не пропускать мои новинки: 1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: 🤍 Подпишитесь на Вк: 🤍 Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: 🤍 Мои книги по бодибилдингу 8 лет были в бесплатном доступе, но я заметил что бесплатное меньше цениться и реже скачивается, поэтому я опять установил умеренную цену: Как построить тело своей мечты (методика тренировок Юрия Спасокукоцкого) 🤍 Бодибилдинг в вопросах и ответах (мне присылали вопросы, а я отвечал. Содержит сотни ответов на самые важные вопросы, вероятно в книге есть ответ и на ваш вопрос) 🤍 #программаЯсон #спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts

Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала. МЕТОДИКА "Ясон" - трехдневный сплит

653263
8682
940
00:18:20
17.10.2016

Программа на 3 раза (3 дня) в неделю для тренажерного зала без нагрузки на спину - Ясон! Трех дневный сплит. Ссылка на 2 часть программы Ясон: 🤍 Ссылка на 3 часть программы Ясон: 🤍 Программы серии «Ясон» для мужчин и подростков на 3 р. в неделю для зала со сниженной нагрузкой на позвоночник! Если вы уже занимались по моей бесплатной программе «Ясон-1» - для мужчин и подростков на 3 р. в неделю для зала, - то уже убедились, что она уже в течение 1 месяца дает видимые результате в силе, массе мышц, а при соответствующем режиме питания и в рельефности мускулатуры! Если же вы еще не пробовали «Ясон», вот ссылка по которой вы можете скачать удобный документ с программой и ссылками на все упражнения, совершенно бесплатно: 🤍 Если же вы уже работали с программой 30 дней, я настоятельно рекомендую Вам переходить на более интенсивную «Ясон 2»! Ваши мышцы уже нуждаются в замене упражнений для дальнейшей стимуляции роста! Дорогие друзья, я предлагаю Вам опробовать программу «Ясон-2»: 🤍 Задай вопрос мне в чате: 🤍 Читай ответ на вопрос и советы: 🤍 Результаты моих клиентов - мужчин: 🤍 Отзывы моих клиенток: 🤍 Мой магазин программ: 🤍 Тренировки со мной по интернету: 🤍 Реклама в моих видео: 🤍 Скидки для подростков: 🤍 Также возможны личные консультации-тренировки в Москве. Свяжитесь лично со мной: uabiceps🤍gmail.com и "Перископ": 🤍 Моя книга: 🤍 Пересказ моей книги бесплатно: 🤍 Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: 🤍 Сейчас я живу и тренирую в Москве: 🤍 Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: 🤍 «Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: 🤍 Записи платных вебинаров и премиум видео: 🤍 Инстаграм: 🤍 Я Vkontakte: 🤍 Я на Facebook: 🤍 Я на Google+: 🤍 Я в Ok: 🤍 Подписка на канал "Анекдот от Юры": 🤍 Подписаться на мой канал "Обзор игр от Качка": 🤍 Подписка на канал "Техника Упражнений" 🤍 Мои стримы на Тwitch: 🤍

ПОСЛЕ ЭТОГО ты 100% наберешь МЫШЕЧНУЮ МАССУ! | Программа тренировок на 3 дня в неделю!

3034
118
46
00:07:36
15.01.2022

✅ Видео про разбор питания для того чтобы набрать массу 👇 🤍 ✅ Программа тренировок по жиму штанги лежа из четырех видео. Четыре тренировочных дня 👇 👉 КАК ПОЖАТЬ 150 КГ? Программа тренировок по жиму лежа | ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР | Тренировка №1 🤍 👉 КАК ПОЖАТЬ 150 КГ | Программа тренировок по жиму лежа |ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР | Тренировка №2 🤍 👉 КАК ПОЖАТЬ 150 КГ? Программа тренировок по жиму лежа | ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР | Тренировка №3 🤍 👉 КАК ПОЖАТЬ 150 КГ? Программа тренировок по жиму лежа | ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР | Тренировка №4 🤍 - Всем привет! Меня зовут Александр Тимофеев. В этом видео я делюсь с вами своей программой тренировок. Рассчитана она на быстрый набор мышечной массы. В этой программе тренировок три тренировочных дня в неделю. Это очень лаконичная и эффективная программа тренировок!!! В каждом тренировочном дне всего по три упражнения! Но это очень бомбически мощные и результативные упражнения! Которые заставят твои мышцы расти!💣💪😉 - В этом видео я выражаю исключительно свое личное мнение. Отталкиваясь от того, что помогло мне на практике. И то, что помогает мне прогрессировать по сей день. Возможно какие-то вещи могут оказаться полезными и для вас. Приятного просмотра. - ✅👉Прошлое видео. БЫСТРЫЙ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! Программа тренировок на два раза в неделю от мастера спорта👇 🤍 ПОСЛЕ ЭТОГО ты 100% наберешь МЫШЕЧНУЮ МАССУ! | Программа тренировок на 3 дня в неделю! Буду рад твоей подписке!✊ ✅ Не забудь оставить комментарий☝ и поставить палец вверх👍 Это поможет развитию канала🌏🎬 ✅ Заранее спасибо👌😉😊 - 👉Интересуешься жимом лежа? Хочешь пожать больше? Тогда обязательно загляни на мой плейлист! Может ты подчеркнешь для себя что-то новое! Как больше пожать? Какие лучше делать упражнения? Как составить программу тренировок по жиму лежа? Сколько раз жать в неделю? И что делать не желательно. Все это ты узнаешь из этих видео!👇 🤍 - ✅ Посмотри обязательно еще эти видео 👇 ПОСЛЕ этого ты будешь ЖАТЬ МНОГО! | Как пожать 150 КГ? 🤍 - ✅ ПОСЛЕ этого ты будешь ЖАТЬ МНОГО! | Как пожать 100 КГ? 🤍 ✅ ИСПОЛЬЗУЙ ЭТО! И ты будешь ЖАТЬ В 3 РАЗА БОЛЬШЕ! Как пробить застой в жиме лежа? 🤍 ✅ЛЕГАЛЬНЫЙ АНАБОЛИК! Максимальная польза при наборе мышц! Спринт | Александр Тимофеев | г. Ершов 🤍 - ✅ Мой Email: timof92🤍bk.ru - ✅ Ссылки на соц.сети: 👉 Instagram: 🤍 👉 VK: 🤍 👉 Группа в VK: 🤍 👉 TikTok: 🤍 👉 Facebook: 🤍 - ✅Музыка представлена : NCS NoCopyrightSounds : 🤍 👉Track: Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars [NCS Release] 🤍 👉Track: M.I.M.E x The LJ - Push The Gas [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 👉Track: Neoni - LEVITATE [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 - #программатренировок #тренировка #масса

Моя Программа Тренировок / +5 кг За 2 Месяца (5Х5)

53937
1974
232
00:07:48
26.07.2018

_ПОДПИШИСЬ_ RosGymNadzor 🤍 _ ✔️Мой instagram 🤍 ✔️ВК 🤍 ✔️Email 55300vov06🤍gmail.com

Программа тренировок для натуралов

84296
2878
143
00:02:57
24.10.2016

Программа тренировок для натуралов. Система, позволяющая полноценно восстанавливаться между тренировками. Программа для роста мышц, для набора массы. Эффективная система тренировки мышц. Натуральный бодибилдинг. Мой сайт с тренировками: 🤍 Задать мне вопрос в ВК: 🤍 Группа в ВК: 🤍

21 упражнение, в которых нуждается ваша программа тренировок

17690
1168
41
00:07:23
31.01.2022

Сегодня мы говорим об упражнениях, которые вам надо добавить к своей тренировочной программе, если только вы действительно серьёзно настроены на набор мышечной массы. И рассматривать мы будем не только то, что нужно делать, но и, ещё важнее - как это делать. Поехали. Original Video Credit: Ryan Humiston 🤍 Я посмотрел недавно один материал на эту тему, первое, что я подумал было: «Кто-нибудь должен подарить этому парню рубашку», а второе: «То, что он рассказывает — это противоположность тому, что я считаю, так что мне явно следует сделать свой материал по этому вопросу». В его материале упражнениям не хватало общего контекста. Я считаю, что самое важное — это осветить то, как именно вы делаете данные конкретные упражнения, а не только лишь то, какие упражнения вам необходимо делать, а также, добавить варианты домашних тренировок. В общем, давайте разберём всё по очереди, каждую часть тела по порядку. Ладно, начнём с квадрицепсов, потому что их народ ненавидит больше, чем прочие мышечные группы. На мой взгляд, если у вас только есть доступ к этому тренажёру, то самая крутая штука из всех — это Гакк-приседания. И у меня есть два любимых способа, как сделать это упражнение ещё более жестким: супер-замедление темпа упражнения, буквально до улиточной скорости, или выполнение его как дроп-сета. Это даст вам прикурить. Если ваш выбор спортивного инвентаря невелик, не стоит переживать - в своих домашних тренировках, вы всё равно можете задать себе перцу, задействовав приседания. Но не совсем такие приседания, которые делают все. Я вообще не считаю правильным ставить себе в программу тренировок максимально общие многосуставные упражнения, не видоизменённые при этом для более локального эффекта, на конкретную мышечную группу, а пытающиеся заставить работать всё и сразу. Вы всегда должны стремиться к специализации выполняемой вами работы. Поэтому делаем приседания с высокой постановкой грифа на спине, ступни ставим относительно близко друг к другу, и можем даже подложить что-нибудь под пятки, подняв их высоту, чтобы воистину взорвать квадры — вот это будет то, что надо. Идём дальше — бицепсы бедра. И любимый мой способ их разбомбить так зачётно, дабы казалось, что у вас на задней стороне бедра возникли какие-то уродливые наросты — это сгибания ног лёжа, но выполняемые с очень конкретными техническими акцентами. Во-первых, на протяжении всего сета — пальцы стоп смотрят вниз, или, иначе — подошвенное сгибание стопы. Да, это слегка подключит в работу икроножные, но если вы способны справиться с собой в плане ощущений, то плюсом будет ещё более суровое мышечное сокращение бицепсов бедра. Второе, что мне нравится делать в этом упражнении — это поднимать корпус с опорного валика, при каждом сгибе ног. Такое движение гарантирует, что тазобедренный сустав остаётся лежать прижатым, ягодичные не включатся и бицепс бедра будет оставаться единственным, кто выполняет всю работу. Но если у вас координационные способности девочки четырёх лет от роду и вы не способны управлять одновременно верхом и низом тела — ну тогда хотя бы после того, как вы согнули ноги с весом — удержите их там наверху, с пиковым напряжением, в течение пяти секунд. Это тоже взорвёт бицепс бедра должным образом. Если домашние тренировки — всё, что вам доступно в настоящий момент, то в этом случае, я всё равно выбираю сгибание ног лёжа — просто делайте вариацию с гантелью. Только будьте осторожны с тем, чтобы не отбить себе гантелью чего не следует. Дома вы или же в зале, но если вы не делаете тягу сумо, то рискуете напустить газов от слабого тонуса пятой точки, ведь это просто самое лучшее упражнение для ягодичных. Но удостоверьтесь, что не просто поднимаетесь строго вверх и всё на этом — вы должны, поднимаясь, отклоняться ещё и назад, для чего надо просто добавить подкручивающее движение тазом ближе к верху амплитуды, тогда будет как надо. Так, плечи — штука весьма непростая. Поэтому, если кто-то говорит: «Просто делайте тяжёлые жимы и всё на этом»….поделитесь с ним своими газовыми испарениями. Для передних дельт, отклик у вас всегда будет лучше на маховых типах движений, чем на жимовых. Так что, если у вас есть доступ к блочному тренажёру, то подъём-мах рук перед собой, с одновременным намечаемым вектором приведения рук к центру груди — сделает дело в плане изоляции переднего пучка. Если занимаетесь дома — возьмитесь за блин хватом пониже середины, почти что супинированным, и делайте махи перед собой — будет намного лучше какого-нибудь тяжёлого жима. Для бокового пучка дельтовидных, как по мне, нету ничего круче боковых махов в тренажёре, но при этом выполняемых во всех возможных вариациях и амплитудах, без перерыва, одна вариация за другой: частичные повторы вверху, частичные внизу, полноамплитудные повторы, изометрический, статический подход с удерживанием веса в середине — всё это даст вам ту ширину мышц, которой вам так не хватает.

Классная программа тренировок на массу от Шреддера.

232099
5067
1092
00:12:33
08.01.2017

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЕНЬ-1. Грудь+Средняя дельта: 1) жим лежа горизонтальный (3 раб) 2) подъёмы локтей со штангой (3 раб) 3) разведение гантелей на наклонной скамье 45 град (3 раб) 4) разведение гантелей стоя (3 раб) ДЕНЬ-2. Спина+Задняя дельта: 1) подтягивания на перекладине (3 раб) 2) тяги платформы стоя вверх через стороны (3 раб) 3) тяги в хаммере горизонтальные (3 раб) 4) отведение рук назад в "бабочке" (3 раб) 5) тяги горизонтального блока к груди (2 раб) ДЕНЬ-3. РУКИ. 1) отжимания на брусьях (3 раб) 2) подъёмы штанги на бицепс (3 раб) 3) французский жим лежа (3 раб) 4) сгибания рук в хаммере (3 раб) ДЕНЬ-4. НОГИ: 1) жим платформы ногами (3 раб) 2) гиперэкстензии с весом или мертвая тяга со штангой (3 раб) 3) фронтальные приседания (3 раб) 4) сгибания ног (1 раб) 5) разгибания ног (1 раб) Мой Инстаграм: 🤍 Мой ВК: 🤍 Тренажерный зал: sportfamily.by

Эффективная программа тренировок на Турнике и Брусьях !

340826
10499
325
00:08:17
07.05.2018

Эффективная программа тренировок на Турнике и Брусьях ! ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, было много просьб показать летнюю программу тренировок на турнике и брусьях - вот она) ГРУППА ВКОНТАКТЕ - 🤍 Instagram - DEMINVLAD_ 🤍 ВКОНТАКТе - 🤍 Facebook - 🤍 Twitter - 🤍 музыка : Pmac - One, Die In This Town - The Seige [Explicit]

Назад
Что ищут прямо сейчас на
Программа тренировок iphone vida real grammy gold gmmgrammyofficial Spring Bonnie flask heroku banni and yuhan romance film farming evgenia medvedeva domme переезд в калининград cover comedy club онлайн comedy beach side aquarium video чем подкормить комнатные растения analisis desde cero